Författararkiv: Tjelvar

Långdistanspass i skog söndag 16/10

Nu sätter vi igång med långdistanspass med karta i skog på söndagar – så länge det är barmark. Det kommer att finnas banlängder att anpassa efter eget önskemål från ca 5-6 km upp till 15-16 km. Inga skärmar kommer att finnas utsatta,

Ta alltid med egen vätska att ha med under passet för att fylla på vätskedepåerna under träningen. Egen plastficka till kartan och kompass ska förstås med och sedan ordentligt med varmt ombyte.

Samlingen för träningarna är på Iksu Sport kl. 9.30 för transport ut till de olika träningsområdena. Observera att det inte ges någon platsgaranti för transporterna, utan att vi rekommenderar att man gör upp om skjuts i förväg.

Schemat för ansvaret för söndagspassen fram till jul ser ut så här:

16/10 Umeå OK, 23/10 IFK Umeå, 30/10 OUC, 6/11 Umeå OK, 13/11 IFK Umeå, 20/11 OUC, 27/11 Umeå OK, 4/12 IFK Umeå, 11/12 OUC och 18/12 Umeå OK.

Söndag 16/10 gäller följande:
Samling  vid Iksu Sport (västra ingången) kl. 9.30 för transport till träningen som kommer att genomföras i skogarna kring Grössjön. Ansvarig frö träningen är Henrik Johansson, Umeå OK,  – tel. 072-2021745

Teknikträning tisdag 30 augusti

Teknikträning 30 aug
 
Samling vid Hamptjärnstugans parkering; se http://kartor.eniro.se/m/xtZAc.
 
Senaste tid för att kartutlämning är 18.15. Kartor i A4-storlek i skala 1:10000 (en svart övning i skala 1:5000), ekvidistans 5 m. Ta med plastficka till kartan. Stora skärmar, inga kontrollbeskrivningar.
 
Orange/röd nivå: Uppvärmningsslinga 1,6 km med skuggning till startpunkt för teknikslingor. Uppvärmningsslingan är ”gafflad”, så flera kan starta samtidigt. Teknikslingorna fokuserar på förlängning/förenkling; sammanlagd längd 1,8 km, men med möjlighet till avkortning. Gemensam teoretisk presentation av förlängnings/förenklings-övningen görs innan start. Kom i tid! Efter genomförande av uppvärmnings- och teknikslingan finns möjlighet att även pröva på en vägvalsövning (gärna parvis) som är 1,7 km med start och mål vid parkeringen.
 
Violett/svart nivå: Uppvärmningsslinga 1,6 km till startpunkt för teknikslingor. Uppvärmningsslingan är ”gafflad”, så flera kan starta samtidigt. Teknikslingorna fokuserar på utgångsriktning från kontroll; sammanlagd längd 2,2 km, men med möjlighet till avkortning. Startpunkten för sista ”utgångsriktningsslingan” är också startpunkt för en kurvbildsövning för svart nivå; kurvbildsövningen är 1,3 km och genomförs på roterad kurvbildskarta i skala 1:5000. Efter genomförande av ovanstående teknikslingor finns möjlighet till en tempobetonad vägvalsövning (genomförs gärna parvis) som är 1,7 km med start och mål vid parkeringen.
 
Välkomna hälsar Umeå OK

Teknikträningarna drar igång igen – 16 aug

Här är kartorna från träningen tisdag 16 aug för egen utskrift och egen träning.

Teknikträning 16 aug orangeviolett

Teknikträning 16 aug svart

Teknikträning 16 aug violett

Teknikträning 16 aug orange

Nu drar teknikträningarna igång igen. På tisdagarna under tiden 16/8-20/9 så blir det teknikträningar på tre olika nivåer: Orange/röd, violett och svart nivå. Det finns banor i olika längder från ca 3 km upp till 7-8 km.

Välkomna på tisdag 16/8 till teknikträning på Hässningsberget med samling efter vägen mellan Skravelsjö och Klabböle. Kartutdelning och info om syfte med kvällens träning är kl. 18.15 -kom i tid!

Ta med plastficka till karta, vätska och nåt att äta direkt efter träningen (för bästa återhämtning) samt ombyte.

Kvällens banor är alla i huvudsak inriktade på att genomföra sina valda vägval på på bästa sätt med hög fart, förenkling och framförhållning.

De här banorna finns:

Orange/röd : ca 3,2 km, Orange-Violett ca 3,8 km, Violett-Svart 6.2 km och Svart 7,2 km.

Karta – skala 1:10 000, 5 meters ekvidistans.

Banläggare/upplysningar: Tjelvar Otterbjörk, 0706-171730

Välkomna hälsar Umeå OK

Teknikträning tisdag 7 juni

Kartor/banor i PDF-format för egen utskrift och träning:

Stornorrfors 7 juni 2016.Röd_violett

Stornorrfors 7 juni 2016.svart lång

Välkomna till teknikträning med samling vid Stornorrfors, vägvisning efter vägen mellan Klabböle och Sörfors. Kartutdelning och info om syfte med kvällens träning är kl. 18.15 -kom i tid!

Ta med plastficka till karta, vätska och nåt att äta direkt efter träningen (för bästa återhämtning) samt ombyte.

Kvällens banor:

Röd , lättare nivå: Riktningsorienterad träning – med kompass hela tiden, ca 2,5 km

Röd/violett svårare nivå: Riktningsorienterad träning – med och utan kompass på olika delar av banan, ca 4,5 km som går att korta av.

Svart nivå: Momentbana som inleds med några vägvalssträckor i kontinental terrängtyp, därefter riktningsorienteringsdelar med och utan kompass i olika delar av banan. ca 7 km med olika avkortningsmöjligheter.

Karta – skala 1:10 000, 5 meters ekvidistans.

Banläggare/upplysningar: Tjelvar Otterbjörk, 0706-171730

Välkomna hälsar Umeå OK

 

Teknikträning i SM-terräng tisdag 17 maj

Här är banorna för egen utskrift. Skärmarna sitter kvar i skogen åtminstone till 26 maj, när skärmarna plockats in sitter nedbrytbara snitselband kvar på kontrollpunkterna.

Teknikträning Klabböle 17 maj 2016.Röd 5 km

Teknikträning Klabböle 17 maj 2016.Röd_violett 6
Teknikträning Klabböle 17 maj 2016.Svart 7,6 km
Samling: efter vägen mellan Klabböle och Sörfors,  kl. 18.15 för genomgång och kartutlämning. Parkeringsutrymmet är begränsat – så samåk eller cykla!Karta: SM-kartan Klabböle-Sörfors,  skala 1:10000

Röd  bana:1.Uppvärmningslinga först uppför berget med tre kontroller.2. Kurvstjärna där man tränar förenkling med hjälp av åsar och tydliga höjder. 3. Vägvalssträckor som kan köras två och två mot varandra. Total banlängd ca 5 km, men kan kortas av på flera sätt.

Röd/violett bana: 1. Uppvärmningsslinga – kontrollplockning i detaljerad sluttningsterräng. 2. Vägvalssträckor som kan köras två och två. Total banlängd ca 6 km, men kan kortas av.

Svart bana: 1. Uppvärmnngsslinga – kontrollplock i detaljfattig sluttningsterräng. 2. Vägvalssträckor – gärna två och två mot varandra. 3. Kontrollplockning i detaljerad sluttningsterräng. Banlängd: 7,6 km som kan kortas av.

Obs! medtag egen plastficka, varmt ombyte och dricka och nåt att stoppa i sig direkt efter träningen.

Tjelvar Otterbjörk – Umeå OK – hälsar er välkomna!

 

Teknikträning tisdag 10 maj

Samling: efter vägen mot Gräsmyr, ca 4 km  V Röbäck, kl. 18.15 för genomgång och kartutlämning

Karta: Djäkneböleklinten skala 1:10000

Övning: Röd och svart bana. Banan består av en långsträcka och därefter 3 (röda banan) eller fyra korta svåra sträckor, sedan en långsträcka osv. Banan springs med en jämbördig löpare. På de korta sträckorna ska en löpare springa först och hela tiden berätta vad hen tänker och ser. På de långa sträckorna är det jakt, en löpare startar ca 30 sek. före den andra och ska försöka hålla undan. Detta blir alltså tempoväxling och noggrann kartläsning.

Obs! medtag egen plastficka

Samåk gärna, det är ont om parkering.

Pär Norén OUC

 

Lucialångpass 13/12 i Holmsund

Välkommen till Lucialångpass i Holmsund!

Samling för samordnad transport från Iksu Sport (södra ingången) kl. 9.30. Ingen platsgaranti – så boka gärna plats med nån chaufför i förväg.

Träningen startar 10.00 i Holmsund vid parkeringen för elljusspåret vid Bräntevägen. Från Umeå svänger du in vid Sandviks IP och följer Bräntevägen ca 1 km söderut.

Långdistansbana på ca 14 km som går att korta av på många sätt. Banan innehåller bland annat en Stjärn(gosse)orienteringsövning.

Ta med varmt ombyte, vätska att dricka under träningen och gärna nåt att äta direkt efter för att förbättra återhämtningen.

Banläggare: Tjelvar Otterbjörk, Umeå OK 0706-171730

OBS ÄNDRADE PLANER FÖR LÅNGPASSET 22/11

På grund av väderläget ändrar vi planerna för söndagens långpass. Istället för att åka ut i Hissjöskogarna och pulsa så kör vi passet från Iksu Sport kl. 9.30 och improviserar fram ett pass där vi hittar någorlunda springbara stigar/vägar i skogsterräng.
Sprid gärna detta vidare till tänkbara långpassugna deltagare!

Långpass söndag 22 november

Veckans långpass genomförs i skogarna NV om Hissjö på Haddingekartan. Samling för samordnad transport från Iksu Sport (södra ingången) kl. 9.30. Ingen platsgaranti – så boka gärna plats med nån chaufför i förväg.

Start för träningen 10.00 och starten är intill väg 363 ca 2 km NV Hissjö där en liten väg går in till vänster (om man kommer från Umeå-hållet). Kom i tid!

Två banlängder ca 8 och ca 10,5 km.

Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig under passet och torrt och rejält varmt ombyte att ha efter träningen.

Välkomna hälsar Umeå OK  genom Tjelvar!