Författararkiv: Tjelvar

Teknikträning tisdag 7 juni

Kartor/banor i PDF-format för egen utskrift och träning:

Stornorrfors 7 juni 2016.Röd_violett

Stornorrfors 7 juni 2016.svart lång

Välkomna till teknikträning med samling vid Stornorrfors, vägvisning efter vägen mellan Klabböle och Sörfors. Kartutdelning och info om syfte med kvällens träning är kl. 18.15 -kom i tid!

Ta med plastficka till karta, vätska och nåt att äta direkt efter träningen (för bästa återhämtning) samt ombyte.

Kvällens banor:

Röd , lättare nivå: Riktningsorienterad träning – med kompass hela tiden, ca 2,5 km

Röd/violett svårare nivå: Riktningsorienterad träning – med och utan kompass på olika delar av banan, ca 4,5 km som går att korta av.

Svart nivå: Momentbana som inleds med några vägvalssträckor i kontinental terrängtyp, därefter riktningsorienteringsdelar med och utan kompass i olika delar av banan. ca 7 km med olika avkortningsmöjligheter.

Karta – skala 1:10 000, 5 meters ekvidistans.

Banläggare/upplysningar: Tjelvar Otterbjörk, 0706-171730

Välkomna hälsar Umeå OK

 

Teknikträning i SM-terräng tisdag 17 maj

Här är banorna för egen utskrift. Skärmarna sitter kvar i skogen åtminstone till 26 maj, när skärmarna plockats in sitter nedbrytbara snitselband kvar på kontrollpunkterna.

Teknikträning Klabböle 17 maj 2016.Röd 5 km

Teknikträning Klabböle 17 maj 2016.Röd_violett 6
Teknikträning Klabböle 17 maj 2016.Svart 7,6 km
Samling: efter vägen mellan Klabböle och Sörfors,  kl. 18.15 för genomgång och kartutlämning. Parkeringsutrymmet är begränsat – så samåk eller cykla!Karta: SM-kartan Klabböle-Sörfors,  skala 1:10000

Röd  bana:1.Uppvärmningslinga först uppför berget med tre kontroller.2. Kurvstjärna där man tränar förenkling med hjälp av åsar och tydliga höjder. 3. Vägvalssträckor som kan köras två och två mot varandra. Total banlängd ca 5 km, men kan kortas av på flera sätt.

Röd/violett bana: 1. Uppvärmningsslinga – kontrollplockning i detaljerad sluttningsterräng. 2. Vägvalssträckor som kan köras två och två. Total banlängd ca 6 km, men kan kortas av.

Svart bana: 1. Uppvärmnngsslinga – kontrollplock i detaljfattig sluttningsterräng. 2. Vägvalssträckor – gärna två och två mot varandra. 3. Kontrollplockning i detaljerad sluttningsterräng. Banlängd: 7,6 km som kan kortas av.

Obs! medtag egen plastficka, varmt ombyte och dricka och nåt att stoppa i sig direkt efter träningen.

Tjelvar Otterbjörk – Umeå OK – hälsar er välkomna!

 

Teknikträning tisdag 10 maj

Samling: efter vägen mot Gräsmyr, ca 4 km  V Röbäck, kl. 18.15 för genomgång och kartutlämning

Karta: Djäkneböleklinten skala 1:10000

Övning: Röd och svart bana. Banan består av en långsträcka och därefter 3 (röda banan) eller fyra korta svåra sträckor, sedan en långsträcka osv. Banan springs med en jämbördig löpare. På de korta sträckorna ska en löpare springa först och hela tiden berätta vad hen tänker och ser. På de långa sträckorna är det jakt, en löpare startar ca 30 sek. före den andra och ska försöka hålla undan. Detta blir alltså tempoväxling och noggrann kartläsning.

Obs! medtag egen plastficka

Samåk gärna, det är ont om parkering.

Pär Norén OUC

 

Lucialångpass 13/12 i Holmsund

Välkommen till Lucialångpass i Holmsund!

Samling för samordnad transport från Iksu Sport (södra ingången) kl. 9.30. Ingen platsgaranti – så boka gärna plats med nån chaufför i förväg.

Träningen startar 10.00 i Holmsund vid parkeringen för elljusspåret vid Bräntevägen. Från Umeå svänger du in vid Sandviks IP och följer Bräntevägen ca 1 km söderut.

Långdistansbana på ca 14 km som går att korta av på många sätt. Banan innehåller bland annat en Stjärn(gosse)orienteringsövning.

Ta med varmt ombyte, vätska att dricka under träningen och gärna nåt att äta direkt efter för att förbättra återhämtningen.

Banläggare: Tjelvar Otterbjörk, Umeå OK 0706-171730

OBS ÄNDRADE PLANER FÖR LÅNGPASSET 22/11

På grund av väderläget ändrar vi planerna för söndagens långpass. Istället för att åka ut i Hissjöskogarna och pulsa så kör vi passet från Iksu Sport kl. 9.30 och improviserar fram ett pass där vi hittar någorlunda springbara stigar/vägar i skogsterräng.
Sprid gärna detta vidare till tänkbara långpassugna deltagare!

Långpass söndag 22 november

Veckans långpass genomförs i skogarna NV om Hissjö på Haddingekartan. Samling för samordnad transport från Iksu Sport (södra ingången) kl. 9.30. Ingen platsgaranti – så boka gärna plats med nån chaufför i förväg.

Start för träningen 10.00 och starten är intill väg 363 ca 2 km NV Hissjö där en liten väg går in till vänster (om man kommer från Umeå-hållet). Kom i tid!

Två banlängder ca 8 och ca 10,5 km.

Ta med plastficka, kompass, vätska att ha med sig under passet och torrt och rejält varmt ombyte att ha efter träningen.

Välkomna hälsar Umeå OK  genom Tjelvar!

Teknikträning 8 sep – Hamptjärnsberget

Samling med kartutdelning och genomgång av träningen kl. 17.45 (OBS TIDEN) vid parkeringen vid Hamptjärnsberget. Infart från väg 363 en kilometer norr om Hipplogum, därifrån ca 2 km efter grusväg.
Senaste tid för kartutlämning är 18.00. Kartor i A4-storlek i skala 1:10 000,  ekvidistans 5 m. Kontrollangivelser på kartan. Kontrollerna märkta med stora (i vissa fall en aning urblekta) skärmar, märkta med kodsiffror.

Ta med egen plastficka till karta,torrt ombyte och vätska.

Temat för kvällens träning är förenkling och tempoväxling i avancerad kurvbildsterräng som delvis också är svår att forcera.

Det finns följande banor – ingen skillnad mellan nivåerna, men man kan på de flesta sträckor variera sättet att förenkla beroende på vilken nivå man är på. Och det går också att korta av slingorna på olika sätt.

Uppvärmning – 900 meter – med riktning i detaljfattig terräng.

Bana 1 – ,1600 meter – med tre sträckor på ca 450-500 meter vardera där syftet är att hitta sätt att förenkla så att man kan bibehålla hög fart så länge som möjligt på sträckan utan att göra avkall på säkerheten.

Bana 2: 1600 meter – med två sträckor på ca 750 meter vardera – samma syfte som på bana 1.

Bana 3: 2200 meter – kontrollplockningsbana med 13 kontroller där man på kortsträckor också försöker hitta sätt att förenkla orienteringen och kontrolltagningen i bitvis extremt sönderskuren sluttningsterräng.

Total banlängd om man kör alla slingor i sin helhet: 6,3 km

Välkomna – Umeå OK – banläggare Tjelvar Otterbjörk

Teknikträning 18 augusti – Skravelsjöberget

Samling kl. 18.15, skärm efter vägen mellan Röbäck o Skravelsjö vid utfarten ur Röbäck. Därefter ca 1 km på smal grusväg.
Senaste tid för att kartutlämning är 18.30. Kartor i A4-storlek i skala 1:10000 och 1:15 000, ekvidistans 5 m. Lösa kontrollangivelser. Kontrollerna märkta med stora (i vissa fall en aning urblekta) skärmar, märkta med kodsiffror.

Ta med egen plastficka till karta, angivelsehållare, torrt ombyte och vätska.

Röd nivå (lätt): Uppvärmningsslinga till startpunkt för teknikslingor  med inriktning på noggrann riktningsorientering. Sedan slinga med inriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Avslutande slinga tränar tempoväxling på längre sträckor. Total banlängd: ca 4,0 km (går att korta av)

Röd nivå (svår): Uppvärmningsslinga till startpunkt för teknikslingor  med inriktning på noggrann riktningsorientering. Sedan två slingor med inriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Total banlängd: ca 4,0 km (går att korta av)

Svart/violett nivå: Uppvärmningsslinga till startpunkt för teknikslingor  med inriktning på noggrann riktningsorientering. Sedan två slingor med inriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Avslutande slinga tränar tempoväxling på längre sträckor i sluttningsterräng. Total banlängd: ca 7 km (går att korta av)

Välkomna – Umeå OK – banläggare Tjelvar Otterbjörk