Författararkiv: Tjelvar

Teknikträning 5 juni – Stornorrfors/Klabberget

Här är banorna från träningen i Stornorrfors. Stora skärmar sitter ute ett tag till, sen bara orange snitslar.

Teknik 5 juni lång

Teknik 5 juni kort

 

Samling och parkering: Stornorrfors – se länken https://kartor.eniro.se/m/JxNqq

Karta: Skala 1:10 000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens övningar är inriktade på att träna förenkling i detaljrika sluttningar.  Träningen är väl anpassad för vad som förväntas till stor del på Oringen i Ö-vik i sommar och USM i Luleå lite senare i år.

Orange/violett bana 3,9 km + uppvärmning på stig ca 1 km.

Svarta bana  är 6,7 km och kan kortas av på flera sätt + uppvärmning på stig ca 1 km.

Tonårsgruppen kör egna banor.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Teknikträna när du vill!

Inom samarbetet med Elitorienteringsmiljö Umeå har vi kommit överens om att vardera Umeå OK, OUC och IFK Umeå ska lägga ut två teknikträningar var som kan köras när man vill.

Här kommer Umeå OK:s bidrag med två olika övningar på Hässningberget. Dels en med långsträckor där man tränar att planera och genomföra planerade vägval för att optimera sin väg mellan kontrollerna utifrån flera olika aspekter (längd, framkomlighet, kupering, orienteringsförenkling). Den övningen finns med två banlängder och det går också att korta av banorna efter egna önskemål. Kontrollerna är markerade med orange snitsel.

Långsträckor 4,9 km

Långsträckor 8,6

Den andra övningen är ev tempoväxlingsbana där man omväxlande tränar på att i högt tempo springa och orientera mot en förhållandevis lätt punkt för att sedan i kortare slingor växla till svårare orientering där tempot måste anpassas till svårighetsgraden.

Banan i sin helhet mäter 9 km, men går att korta av på flera sätt. Kontrollerna är markerade med orange snitsel.

Tempoväxling 9 km

Vid ev frågor kring de här övningarna kan du höra av dig till tjelvar@telia.com

Övningarna är tillgängliga t.o.m. 31 augusti 2018 och kartorna är gjorda i skala 1:10 000 i pdf-format.

Teknikträning tisdag 15 maj – Klabböle

Här finns nu kartorna från träningen i Klabböle. Små skärmar sitter ute till 25 maj.

Klabböle banor träning 180515  kort orange/violett

Klabböle banor träning 180515 – mellan svart

Klabböle banor träning 180515 – lång svart

 

Samling: Parkering vid Missionshuset i Klabböle, se skärm efter vägen i Klabböle. Från parkeringen ca 400 meter till samlingsplatsen. Samlingen är markerad här: https://kartor.eniro.se/m/FALnM

Karta: Skala 1:10 000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens övningar är inriktade på sluttningsorientering och för den längsta banan också några längre forceringssträckor. Träningen är väl anpassad för vad som förväntas till stor del på Oringen i Ö-vik i sommar och USM i Luleå lite senare.

Orange bana är ca 3 km.

De violett/svarta banorna  är ca 5,5 km och ca 7,0 km och kan kortas av.

Tonårsgruppen kör egna korta slingor  med inriktning på kontrolltagning i sluttningsterräng.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Långdistanspass 10/2

Välkomna till långdistanspass med samling och start kl. 10.00 vid Idrotthögskolans entré.

Dagens banor utgår alltså från samlingsplatsen och bjuder på en blandning av  löpning på cykelbanor, stigar och skogslöpning /snöpuls.

Välj själv hur långt du vill springa!

Ta på skor med ordentligt grepp – det kan vara halt.. Varmt ombyte, egen vätska och nåt att äta direkt efter passet. Och givetvis kompass och plastficka till karta.

Välkomna

Tjelvar 0706-171730

Långdistanspass 19/11 – Klabböle

Välkomna till långdistanspass i kvalificerad orienteringsterräng använd vid bl.a. kval och final vid medel-SM 2010.

Samling 10.00 vid Idrotthögskolans entré för gemensam transport och info/kartutdelning. Ingen platsgaranti – så gör helst upp skjutsar i förväg.

Dagens banor bjuder på ren skogsorientering, bitvis ordentigt tekniskt krävande.

Tre olika huvudbanlängder: 5 km , 8,5 km och 12 km.

Ta på skor med ordentligt grepp – det kan vara halt på hällarna. Varmt ombyte, egen vätska och nät att äta direkt efter passet. Och givetvis plastficka till karta och kompass!

Välkomna

Tjelvar 0706-171730

Söndagsorienteringslångdistanser börjar 29/10

I höst blir det långpass på karta i skogsterräng, dock utan uthängda kontroller, på söndagar. Först ut är det Umeå OK som tar sig an Umeås mest kuperade närområde på Hässingsberget på söndag 29/10.

Samling för gemensam biltransport till träningen kl. 10.00 vid västra entrén till Iksu Sport. Ingen platsgaranti i bilarna finns, så gör helst upp om det i förväg.

På Hässingsberget bjuds på ca 1 km stig-uppvärmning och sedan orienteringsbanor från 5 till 13 krm  med varianter på 7,5 km, 9 km, 11 km.

Ta med torrt varmt ombyte, egen vätska under passet, kompass, plastficka och något energiåtervinnande att stoppa i sig efter passet.

Välkomna!

Teknikträning 22 augusti

Samling: Parkeringen vid Hamptjärnsberget https://kartor.eniro.se/m/9luCX

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens banor är orienteringsintervallbanor där man ska träna på att hålla mycket hög fart på de lite längre delsträckorna på banorna för att sedann växla tempo och teknik på de kortare sträckorna.

Orange bana är ca 3,8 km och kan kortas av på många olika sätt.

Violett/svart bana är ca 4,5 km, och kan naturligtvis också kortas av.

Men för dom som tycker att det blir för kort träning – rekommenderas att köra egna myrintervaller efter genomförd orienteringsbana,

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Välkomna på teknikträning 15 augusti

Samling: Myrbäck – parkering efter vägen vid markören https://kartor.eniro.se/m/6zQWJ – samåk i största möjliga utsträckning och kör åt sidan ordentligt vid parkering.

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens banor kan beskrivas som momentbanor där fokus ligger på olika teknik-moment på olika delar av de olika banorna.

Orange:

Inleder med tre kontroller i detaljerad sluttningsterräng som förslagsvis genomförs som kartpromenad/jogg i par eller smågrupper. Därefter några sträckor där man tränar tempoväxling och förenkling med bra riktningskontroll. Första delen är totalt 2,4 km.  Övningen avslutas med en bergsstjärna i sluttningsterräng som kan genomföras som backintervall med valfritt antal av sju möjliga sträckor.

Violett:

Har i princip samma upplägg som orange, men med lite högre svårighetsgrad. Här finns också två olika längder på banan fram till bergsstjärnan. (3,5 eller 4,5 km)

Svart:

Inleder med kontrollplock i detaljerad sluttningsterräng, sedan två längre forceringssträckor – totalt så långt 2,8 km. Sedan 1,6 km kurvbildsorientering på karta med rensad planbild fram till den avslutande bergsstjärnan. Total banlängd om man kör hela bergsstjärnan blir 7,5 km.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Teknikträning tisdag 13 juni

Här är kartorna för en gafflingsvariant av stafetträningen i Klabböle.

Slinga 2 lång stafetträning

Slinga 2  kort – stafetträning

Slinga 1  – stafetträning

Samling: Klabböle – parkering här vid markör 1 på kartan, och samling för träningen vid markör 2: https://kartor.eniro.se/m/Mm6iN

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övning:

Stafetträning med gemensam start. Först slinga 1 i gafflade varianter ca 2,1 km på orange svårighet. Sedan omstart i olika omgångar på slinga 2 där det går att välja mellan en 2,1 km lång slinga i gafflade varianter och en 4.6 km lång slinga som också är gafflad. Svårighetsgraden på slinga 2 (oavsett 2,1 eller 4,6 km) är violett.
Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Teknikträning tisdag 16 maj

Samling: Stornorrfors – https://kartor.eniro.se/m/Be5xH .

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Orange bana 3,2 km med fokus på riktning och en liten del av banan också förenkling i sluttningsterräng.

Violett bana 5,5 km – med många förkortningsalternativ med iriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Banan är en av de officiella USM-träningarna.

Svart bana 6,3 km – med inriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Banan kan också förkortas på olika sätt.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730