Författararkiv: Tjelvar

Teknikträning 22 augusti

Samling: Parkeringen vid Hamptjärnsberget https://kartor.eniro.se/m/9luCX

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens banor är orienteringsintervallbanor där man ska träna på att hålla mycket hög fart på de lite längre delsträckorna på banorna för att sedann växla tempo och teknik på de kortare sträckorna.

Orange bana är ca 3,8 km och kan kortas av på många olika sätt.

Violett/svart bana är ca 4,5 km, och kan naturligtvis också kortas av.

Men för dom som tycker att det blir för kort träning – rekommenderas att köra egna myrintervaller efter genomförd orienteringsbana,

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Välkomna på teknikträning 15 augusti

Samling: Myrbäck – parkering efter vägen vid markören https://kartor.eniro.se/m/6zQWJ – samåk i största möjliga utsträckning och kör åt sidan ordentligt vid parkering.

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens banor kan beskrivas som momentbanor där fokus ligger på olika teknik-moment på olika delar av de olika banorna.

Orange:

Inleder med tre kontroller i detaljerad sluttningsterräng som förslagsvis genomförs som kartpromenad/jogg i par eller smågrupper. Därefter några sträckor där man tränar tempoväxling och förenkling med bra riktningskontroll. Första delen är totalt 2,4 km.  Övningen avslutas med en bergsstjärna i sluttningsterräng som kan genomföras som backintervall med valfritt antal av sju möjliga sträckor.

Violett:

Har i princip samma upplägg som orange, men med lite högre svårighetsgrad. Här finns också två olika längder på banan fram till bergsstjärnan. (3,5 eller 4,5 km)

Svart:

Inleder med kontrollplock i detaljerad sluttningsterräng, sedan två längre forceringssträckor – totalt så långt 2,8 km. Sedan 1,6 km kurvbildsorientering på karta med rensad planbild fram till den avslutande bergsstjärnan. Total banlängd om man kör hela bergsstjärnan blir 7,5 km.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Teknikträning tisdag 13 juni

Här är kartorna för en gafflingsvariant av stafetträningen i Klabböle.

Slinga 2 lång stafetträning

Slinga 2  kort – stafetträning

Slinga 1  – stafetträning

Samling: Klabböle – parkering här vid markör 1 på kartan, och samling för träningen vid markör 2: https://kartor.eniro.se/m/Mm6iN

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övning:

Stafetträning med gemensam start. Först slinga 1 i gafflade varianter ca 2,1 km på orange svårighet. Sedan omstart i olika omgångar på slinga 2 där det går att välja mellan en 2,1 km lång slinga i gafflade varianter och en 4.6 km lång slinga som också är gafflad. Svårighetsgraden på slinga 2 (oavsett 2,1 eller 4,6 km) är violett.
Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Teknikträning tisdag 16 maj

Samling: Stornorrfors – https://kartor.eniro.se/m/Be5xH .

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Orange bana 3,2 km med fokus på riktning och en liten del av banan också förenkling i sluttningsterräng.

Violett bana 5,5 km – med många förkortningsalternativ med iriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Banan är en av de officiella USM-träningarna.

Svart bana 6,3 km – med inriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Banan kan också förkortas på olika sätt.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Långpass 18 december

Söndagens långpass går i huvudsak på Hässingsberget och blir ganska kuperat – men trevligt. Start vid markören: http://kartor.eniro.se/m/xVsjh

Banlängder i varierade längder efter eget önskande från ca 6 km och upp till ca 14 km.

Samling för avfärd från IKSU Sport kl 9.30 vid ingången till Idrottshögskolans lokaler, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka, och ombyte och egen vätska att ha under passet.

Välkomna

Tjelvar Otterbjörk, Umeå OK

Långpass 27 november

Veckans långpass går i trakterna av Berttjärn i trevligt område på gammal orienteringskarta. Start vid markören: http://kartor.eniro.se/m/33VOK

Banlängder i varierade längder efter eget önskande från ca 6 km och upp till knappt 14 km.

Samling för avfärd från IKSU kl 9.30, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka A3, och ombyte och egen vätska att ha under passet.

Välkomna

Tjelvar Otterbjörk, Umeå OK

Långpass 6 november

Veckans långpass går i Holmsund. Start vid markören:  http://kartor.eniro.se/m/8vBD1

Kom och spring i ett vintrigt skärgårdslandskap. Banlängder i varierade längder efter eget önskande från ca 6 km och upp till knappt 14 km.

Samling för avfärd från IKSU kl 9.30, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka A3, och ombyte och egen vätska att ha under passet.

Välkomna

Tjelvar  och Åsa Otterbjörk, Umeå OK

Långdistanspass i skog söndag 16/10

Nu sätter vi igång med långdistanspass med karta i skog på söndagar – så länge det är barmark. Det kommer att finnas banlängder att anpassa efter eget önskemål från ca 5-6 km upp till 15-16 km. Inga skärmar kommer att finnas utsatta,

Ta alltid med egen vätska att ha med under passet för att fylla på vätskedepåerna under träningen. Egen plastficka till kartan och kompass ska förstås med och sedan ordentligt med varmt ombyte.

Samlingen för träningarna är på Iksu Sport kl. 9.30 för transport ut till de olika träningsområdena. Observera att det inte ges någon platsgaranti för transporterna, utan att vi rekommenderar att man gör upp om skjuts i förväg.

Schemat för ansvaret för söndagspassen fram till jul ser ut så här:

16/10 Umeå OK, 23/10 IFK Umeå, 30/10 OUC, 6/11 Umeå OK, 13/11 IFK Umeå, 20/11 OUC, 27/11 Umeå OK, 4/12 IFK Umeå, 11/12 OUC och 18/12 Umeå OK.

Söndag 16/10 gäller följande:
Samling  vid Iksu Sport (västra ingången) kl. 9.30 för transport till träningen som kommer att genomföras i skogarna kring Grössjön. Ansvarig frö träningen är Henrik Johansson, Umeå OK,  – tel. 072-2021745

Teknikträning tisdag 30 augusti

Teknikträning 30 aug
 
Samling vid Hamptjärnstugans parkering; se http://kartor.eniro.se/m/xtZAc.
 
Senaste tid för att kartutlämning är 18.15. Kartor i A4-storlek i skala 1:10000 (en svart övning i skala 1:5000), ekvidistans 5 m. Ta med plastficka till kartan. Stora skärmar, inga kontrollbeskrivningar.
 
Orange/röd nivå: Uppvärmningsslinga 1,6 km med skuggning till startpunkt för teknikslingor. Uppvärmningsslingan är ”gafflad”, så flera kan starta samtidigt. Teknikslingorna fokuserar på förlängning/förenkling; sammanlagd längd 1,8 km, men med möjlighet till avkortning. Gemensam teoretisk presentation av förlängnings/förenklings-övningen görs innan start. Kom i tid! Efter genomförande av uppvärmnings- och teknikslingan finns möjlighet att även pröva på en vägvalsövning (gärna parvis) som är 1,7 km med start och mål vid parkeringen.
 
Violett/svart nivå: Uppvärmningsslinga 1,6 km till startpunkt för teknikslingor. Uppvärmningsslingan är ”gafflad”, så flera kan starta samtidigt. Teknikslingorna fokuserar på utgångsriktning från kontroll; sammanlagd längd 2,2 km, men med möjlighet till avkortning. Startpunkten för sista ”utgångsriktningsslingan” är också startpunkt för en kurvbildsövning för svart nivå; kurvbildsövningen är 1,3 km och genomförs på roterad kurvbildskarta i skala 1:5000. Efter genomförande av ovanstående teknikslingor finns möjlighet till en tempobetonad vägvalsövning (genomförs gärna parvis) som är 1,7 km med start och mål vid parkeringen.
 
Välkomna hälsar Umeå OK

Teknikträningarna drar igång igen – 16 aug

Här är kartorna från träningen tisdag 16 aug för egen utskrift och egen träning.

Teknikträning 16 aug orangeviolett

Teknikträning 16 aug svart

Teknikträning 16 aug violett

Teknikträning 16 aug orange

Nu drar teknikträningarna igång igen. På tisdagarna under tiden 16/8-20/9 så blir det teknikträningar på tre olika nivåer: Orange/röd, violett och svart nivå. Det finns banor i olika längder från ca 3 km upp till 7-8 km.

Välkomna på tisdag 16/8 till teknikträning på Hässningsberget med samling efter vägen mellan Skravelsjö och Klabböle. Kartutdelning och info om syfte med kvällens träning är kl. 18.15 -kom i tid!

Ta med plastficka till karta, vätska och nåt att äta direkt efter träningen (för bästa återhämtning) samt ombyte.

Kvällens banor är alla i huvudsak inriktade på att genomföra sina valda vägval på på bästa sätt med hög fart, förenkling och framförhållning.

De här banorna finns:

Orange/röd : ca 3,2 km, Orange-Violett ca 3,8 km, Violett-Svart 6.2 km och Svart 7,2 km.

Karta – skala 1:10 000, 5 meters ekvidistans.

Banläggare/upplysningar: Tjelvar Otterbjörk, 0706-171730

Välkomna hälsar Umeå OK