Författararkiv: Tjelvar

Långdistanspass 10/2

Välkomna till långdistanspass med samling och start kl. 10.00 vid Idrotthögskolans entré.

Dagens banor utgår alltså från samlingsplatsen och bjuder på en blandning av  löpning på cykelbanor, stigar och skogslöpning /snöpuls.

Välj själv hur långt du vill springa!

Ta på skor med ordentligt grepp – det kan vara halt.. Varmt ombyte, egen vätska och nåt att äta direkt efter passet. Och givetvis kompass och plastficka till karta.

Välkomna

Tjelvar 0706-171730

Långdistanspass 19/11 – Klabböle

Välkomna till långdistanspass i kvalificerad orienteringsterräng använd vid bl.a. kval och final vid medel-SM 2010.

Samling 10.00 vid Idrotthögskolans entré för gemensam transport och info/kartutdelning. Ingen platsgaranti – så gör helst upp skjutsar i förväg.

Dagens banor bjuder på ren skogsorientering, bitvis ordentigt tekniskt krävande.

Tre olika huvudbanlängder: 5 km , 8,5 km och 12 km.

Ta på skor med ordentligt grepp – det kan vara halt på hällarna. Varmt ombyte, egen vätska och nät att äta direkt efter passet. Och givetvis plastficka till karta och kompass!

Välkomna

Tjelvar 0706-171730

Söndagsorienteringslångdistanser börjar 29/10

I höst blir det långpass på karta i skogsterräng, dock utan uthängda kontroller, på söndagar. Först ut är det Umeå OK som tar sig an Umeås mest kuperade närområde på Hässingsberget på söndag 29/10.

Samling för gemensam biltransport till träningen kl. 10.00 vid västra entrén till Iksu Sport. Ingen platsgaranti i bilarna finns, så gör helst upp om det i förväg.

På Hässingsberget bjuds på ca 1 km stig-uppvärmning och sedan orienteringsbanor från 5 till 13 krm  med varianter på 7,5 km, 9 km, 11 km.

Ta med torrt varmt ombyte, egen vätska under passet, kompass, plastficka och något energiåtervinnande att stoppa i sig efter passet.

Välkomna!

Teknikträning 22 augusti

Samling: Parkeringen vid Hamptjärnsberget https://kartor.eniro.se/m/9luCX

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens banor är orienteringsintervallbanor där man ska träna på att hålla mycket hög fart på de lite längre delsträckorna på banorna för att sedann växla tempo och teknik på de kortare sträckorna.

Orange bana är ca 3,8 km och kan kortas av på många olika sätt.

Violett/svart bana är ca 4,5 km, och kan naturligtvis också kortas av.

Men för dom som tycker att det blir för kort träning – rekommenderas att köra egna myrintervaller efter genomförd orienteringsbana,

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Välkomna på teknikträning 15 augusti

Samling: Myrbäck – parkering efter vägen vid markören https://kartor.eniro.se/m/6zQWJ – samåk i största möjliga utsträckning och kör åt sidan ordentligt vid parkering.

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens banor kan beskrivas som momentbanor där fokus ligger på olika teknik-moment på olika delar av de olika banorna.

Orange:

Inleder med tre kontroller i detaljerad sluttningsterräng som förslagsvis genomförs som kartpromenad/jogg i par eller smågrupper. Därefter några sträckor där man tränar tempoväxling och förenkling med bra riktningskontroll. Första delen är totalt 2,4 km.  Övningen avslutas med en bergsstjärna i sluttningsterräng som kan genomföras som backintervall med valfritt antal av sju möjliga sträckor.

Violett:

Har i princip samma upplägg som orange, men med lite högre svårighetsgrad. Här finns också två olika längder på banan fram till bergsstjärnan. (3,5 eller 4,5 km)

Svart:

Inleder med kontrollplock i detaljerad sluttningsterräng, sedan två längre forceringssträckor – totalt så långt 2,8 km. Sedan 1,6 km kurvbildsorientering på karta med rensad planbild fram till den avslutande bergsstjärnan. Total banlängd om man kör hela bergsstjärnan blir 7,5 km.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Teknikträning tisdag 13 juni

Här är kartorna för en gafflingsvariant av stafetträningen i Klabböle.

Slinga 2 lång stafetträning

Slinga 2  kort – stafetträning

Slinga 1  – stafetträning

Samling: Klabböle – parkering här vid markör 1 på kartan, och samling för träningen vid markör 2: https://kartor.eniro.se/m/Mm6iN

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övning:

Stafetträning med gemensam start. Först slinga 1 i gafflade varianter ca 2,1 km på orange svårighet. Sedan omstart i olika omgångar på slinga 2 där det går att välja mellan en 2,1 km lång slinga i gafflade varianter och en 4.6 km lång slinga som också är gafflad. Svårighetsgraden på slinga 2 (oavsett 2,1 eller 4,6 km) är violett.
Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Teknikträning tisdag 16 maj

Samling: Stornorrfors – https://kartor.eniro.se/m/Be5xH .

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Orange bana 3,2 km med fokus på riktning och en liten del av banan också förenkling i sluttningsterräng.

Violett bana 5,5 km – med många förkortningsalternativ med iriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Banan är en av de officiella USM-träningarna.

Svart bana 6,3 km – med inriktning på förenkling i detaljrik sluttningsterräng. Banan kan också förkortas på olika sätt.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Långpass 18 december

Söndagens långpass går i huvudsak på Hässingsberget och blir ganska kuperat – men trevligt. Start vid markören: http://kartor.eniro.se/m/xVsjh

Banlängder i varierade längder efter eget önskande från ca 6 km och upp till ca 14 km.

Samling för avfärd från IKSU Sport kl 9.30 vid ingången till Idrottshögskolans lokaler, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka, och ombyte och egen vätska att ha under passet.

Välkomna

Tjelvar Otterbjörk, Umeå OK

Långpass 27 november

Veckans långpass går i trakterna av Berttjärn i trevligt område på gammal orienteringskarta. Start vid markören: http://kartor.eniro.se/m/33VOK

Banlängder i varierade längder efter eget önskande från ca 6 km och upp till knappt 14 km.

Samling för avfärd från IKSU kl 9.30, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka A3, och ombyte och egen vätska att ha under passet.

Välkomna

Tjelvar Otterbjörk, Umeå OK

Långpass 6 november

Veckans långpass går i Holmsund. Start vid markören:  http://kartor.eniro.se/m/8vBD1

Kom och spring i ett vintrigt skärgårdslandskap. Banlängder i varierade längder efter eget önskande från ca 6 km och upp till knappt 14 km.

Samling för avfärd från IKSU kl 9.30, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka A3, och ombyte och egen vätska att ha under passet.

Välkomna

Tjelvar  och Åsa Otterbjörk, Umeå OK