Författararkiv: Pär

Långpass 30/10

Veckans långpass går i Mosjö http://kartor.eniro.se/m/y4xvJ  ca. 30 minuter i bil från Umeå, lite långt kanske, men väl värt resan, superfin terräng som ni inte bör missa. Banan som ni ska springa är H21E banan från en tävling som jag sprang där 1996 ca 13 km pluss vägen till start. Jag hade 97 min på banan, kanske inget topplopp men helt ok med tanke på min dåtida träningsstatus.

Det finns två avkortade varianter på 9,5 och 7 km.

Avfärd fr IKSU kl 9.30, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka A3, och ombyte

Välkomna Pär Norén Verksamhetsledare OUC Umeå Universitet

 

Extra teknikträning 27/9

OUC tänker köra en kapacitetsbana den 27/9. Samlingen är vid bågskyttebanan vid Nydala.

kl. 16.00. det går att starta senare. Sista start 17.00 Medta SI-pinne och plastficka.

Banan är 4,8 km och är lagd så att olika moment testas på varje sträcka, tex grönområde, myr, uppför, utför…

Banan är relativt enkel, det är inte orienteringstekniken som testas utan löpkapaciteten,

Välkomna

OUC, Pär Norén

PM för Teknikträning Elitorienteringsmiljö Umeå 20/9

Samling 17.45, Röbäcks IP

Senaste tid för kartutlämning 18.15

Övning. Uppvärmning, sedan stafett-träning, med gemensam start i grupper. Tre slingor ca. 2 km med gaffling

Karta: Röbäck, skala 1:10000, ,5m ekvidistans. Kontrollerna är märkta med skärmar. Ta med egen plastficka.

Välkommen

Pär Norén

Verksamhetsledare

OUC

”Dubbelvarv” 6/9 Stornorrfors.

Samling vid Stornorrfors kraftverk;

 

Senaste tid för att kartutlämning är 18.00. Kartor i A4-storlek i skala 1:10000  ekvidistans 5 m. Ta med plastficka till kartan och SI-pinne. Stora skärmar och SI enheter.

Först en uppvärmningsbana.Övningen är en ”dubbelvarv” tre kortare banor. Kör en bana i tävlingsfart, vila sedan några minuter och kör samma bana igen. Se hur stor tidsskillnad det blir, diskutera med ledarna om varför. Kör sedan nästa bana på samma sätt. Övningen körs med sportident, så glöm inte pinnen.

Jag lämnar samlingsplatsen 18.00, för er som kommer senare, ligger uppvärmningskartan på vindrutan till idrottshögskolans buss.

 

Välkomna Pär

Teknikträning, Överboda 31/5

Välkommen till teknikträning 31/5.

Vägvisning i Överboda, efter vägen mellan Sörfors och Vännäsby.

Genomgång av träningen: kl. 18.15

Karta: Berg, skala 1:10000 eller 5000

Röd bana: uppvärmning ca. 1,5 km fokus på kompassriktning. Sedan 4 korta slingor svår orientering med fokus på orientering i sluttning, ca 2 km. sedan 1,5 km tillbaka till parkeringen. För att göra slingorna enklare kan man ta en karta i skala 1:5000. Sammanlagt blir det ca 5 km, det går att korta av.

Svart bana. Uppvärmning ca 1,5 km. Sedan 6 intervallslingor i svår sluttning (naturlig intervall) Sedan 1,5 km tillbaka till parkeringen, sammanlagt ca.7 km.

Medtag egen plastficka.

Välkomna. Pär Norén Verksamhetsledare OUC, Idrottshögskolan Umeå.

Långpass 6/12 Sörfors

Välkommen till långpass.

Veckans långpass genomförs i skogarna mellan Sörfors och Berg. Samling för samordnad transport från Iksu Sport (södra ingången) kl. 9.30. Ingen platsgaranti – så boka gärna plats med nån chaufför i förväg.

Vägvisning efter vägen mellan Sörfors och Överboda, om du kommer från Umeå ska du svänga höger vid infarten till Sörfors golfbana, därefter ca 2 km till samlingen. Träningen startar 10.00

Karta Berg, en kombination av laserkarta (Karttapullautin) och OL karta, Skala 1:10000

Bana. Långdistansbana, ca 12,5 och 9,7 km. går att korta av. Långsträckor på laserkartan följt av kontrollplockning (kontroller som tags i valfri ordning) på OL kartan.

Banläggare: Pär Norén OUC tel:070 6373212