Författararkiv: Pär

PM för Teknikträning Elitorienteringsmiljö Umeå 20/9

Samling 17.45, Röbäcks IP

Senaste tid för kartutlämning 18.15

Övning. Uppvärmning, sedan stafett-träning, med gemensam start i grupper. Tre slingor ca. 2 km med gaffling

Karta: Röbäck, skala 1:10000, ,5m ekvidistans. Kontrollerna är märkta med skärmar. Ta med egen plastficka.

Välkommen

Pär Norén

Verksamhetsledare

OUC

”Dubbelvarv” 6/9 Stornorrfors.

Samling vid Stornorrfors kraftverk;

 

Senaste tid för att kartutlämning är 18.00. Kartor i A4-storlek i skala 1:10000  ekvidistans 5 m. Ta med plastficka till kartan och SI-pinne. Stora skärmar och SI enheter.

Först en uppvärmningsbana.Övningen är en ”dubbelvarv” tre kortare banor. Kör en bana i tävlingsfart, vila sedan några minuter och kör samma bana igen. Se hur stor tidsskillnad det blir, diskutera med ledarna om varför. Kör sedan nästa bana på samma sätt. Övningen körs med sportident, så glöm inte pinnen.

Jag lämnar samlingsplatsen 18.00, för er som kommer senare, ligger uppvärmningskartan på vindrutan till idrottshögskolans buss.

 

Välkomna Pär

Teknikträning, Överboda 31/5

Välkommen till teknikträning 31/5.

Vägvisning i Överboda, efter vägen mellan Sörfors och Vännäsby.

Genomgång av träningen: kl. 18.15

Karta: Berg, skala 1:10000 eller 5000

Röd bana: uppvärmning ca. 1,5 km fokus på kompassriktning. Sedan 4 korta slingor svår orientering med fokus på orientering i sluttning, ca 2 km. sedan 1,5 km tillbaka till parkeringen. För att göra slingorna enklare kan man ta en karta i skala 1:5000. Sammanlagt blir det ca 5 km, det går att korta av.

Svart bana. Uppvärmning ca 1,5 km. Sedan 6 intervallslingor i svår sluttning (naturlig intervall) Sedan 1,5 km tillbaka till parkeringen, sammanlagt ca.7 km.

Medtag egen plastficka.

Välkomna. Pär Norén Verksamhetsledare OUC, Idrottshögskolan Umeå.

Långpass 6/12 Sörfors

Välkommen till långpass.

Veckans långpass genomförs i skogarna mellan Sörfors och Berg. Samling för samordnad transport från Iksu Sport (södra ingången) kl. 9.30. Ingen platsgaranti – så boka gärna plats med nån chaufför i förväg.

Vägvisning efter vägen mellan Sörfors och Överboda, om du kommer från Umeå ska du svänga höger vid infarten till Sörfors golfbana, därefter ca 2 km till samlingen. Träningen startar 10.00

Karta Berg, en kombination av laserkarta (Karttapullautin) och OL karta, Skala 1:10000

Bana. Långdistansbana, ca 12,5 och 9,7 km. går att korta av. Långsträckor på laserkartan följt av kontrollplockning (kontroller som tags i valfri ordning) på OL kartan.

Banläggare: Pär Norén OUC tel:070 6373212

Långpass 15/11

Välkommen till långpass.

Samling IKSU sport 9.30 träningen startar 10.00

Vägvisning från vägskälet mot Bullmark, 10 km norr om Ersbodarondellen efter väg 364 (Botsmarksvägen)

Karta Berttjärn från 1998 nya hyggen inlagda från flygbild.

Bana. Långdistansbana, längsta banan ca 13 km. går att korta av.