Författararkiv: Pär

Stafetträning 19/9

Samling: Galgbacken efter vägen mellan Röbäck och Stöcksjö  https://kartor.eniro.se/m/mgxJ7

Karta: Skala 1:10000, Del av Nya Röbäckskartan

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.18.00 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens banor är stafetträning. Gafflad bana med gemensam start ca. 18.15. alla banor inleds med en mikroorientering.

 

Välkommen, Pär Norén OUC Idrottshögskolan. 070 6373212

Teknikträning 5/9, V Myrbäck

Samling: V Myrbäck, sväng vid skärm efter vägen mellan Sörfors och Överboda. Det är lite ont om parkeringar, så samåk. parkera efter vägen. https://kartor.eniro.se/m/LzpZb

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens banor är en momentbana med kurvbilds OL, kontrollplockning och korridor.

Orange bana är ca 4 km km och kan kortas av på många olika sätt.

Violett bana är ca 5 km, och kan kortas av.

Svart bana är ca 7 km och kan kortas av.

Välkommen, Pär Norén OUC Idrottshögskolan. 070 6373212

Teknikträning 23/5 Hässingsberget

Samling: Parkeringen till Hässingsbergets Naturreservat – https://kartor.eniro.se/m/tn64n

Karta: Skala 1:10000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Orange och Violett. Uppvärmning ca.2 km till vindskyddet på Hässingsbergets topp. Sedan 3 kortare slingor med fokus på riktning och  förenkling i sluttningsterräng. sedan jogg tillbaka till samlingsplatsen.

Svart. Startar med ca. 4 km bana med långsträckor , sedan 4 kortare slingor, Intervaller med fokus på kontrolltagning i sluttningsterräng., tillsammans blir det ca 8 km + jogg tillbaka till samlingsplatsen. Banan kan också förkortas på olika sätt.

Välkomna !. OUC / Pär Norén 070 6373212

Årets första Teknikträning 2/5, Sörböle

Samling: Sörböle, sväng vid OL-skärm mot Kont. https://kartor.eniro.se/m/Bq8co

Karta: Sörbölekartan skala 1:10000

Genomgång av övningen 18.15

Övning: Röd/Violett och svart bana. Uppvärmning ca. 1km, därefter OL-bana med fokus på tempoväxling och förenkla, förlänga och riktning.

Obs! medtag egen plastficka, ombyte och vätska.

 

Välkomna, Pär Norén OUC

Långpass 11/12

Välkommen till veckans långpass, vid Kont. Start vid markören: jhttp://kartor.eniro.se/m/X3K6j .Kartorna fås vid starten

Banlängder i varierade längder efter eget önskande från drygt 6 km och upp till 13 km.

Samling för avfärd från IKSU kl 9.30, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka A3, och ombyte och egen vätska att ha under passet.

Välkomna

Pär

Långpass 20/11

Välkommen till veckans långpass, som går på Degerberget. Start vid markören: http://kartor.eniro.se/m/TqumM .Kartorna fås vid starten

Banlängder i varierade längder efter eget önskande från drygt 6 km och upp till 11 km.

Samling för avfärd från IKSU kl 9.30, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka A4, och ombyte och egen vätska att ha under passet.

Välkomna

Pär

Långpass 30/10

Veckans långpass går i Mosjö http://kartor.eniro.se/m/y4xvJ  ca. 30 minuter i bil från Umeå, lite långt kanske, men väl värt resan, superfin terräng som ni inte bör missa. Banan som ni ska springa är H21E banan från en tävling som jag sprang där 1996 ca 13 km pluss vägen till start. Jag hade 97 min på banan, kanske inget topplopp men helt ok med tanke på min dåtida träningsstatus.

Det finns två avkortade varianter på 9,5 och 7 km.

Avfärd fr IKSU kl 9.30, planera gärna ihop så att det finns bilar till alla därifrån.

Medtag plastficka A3, och ombyte

Välkomna Pär Norén Verksamhetsledare OUC Umeå Universitet

 

Extra teknikträning 27/9

OUC tänker köra en kapacitetsbana den 27/9. Samlingen är vid bågskyttebanan vid Nydala.

kl. 16.00. det går att starta senare. Sista start 17.00 Medta SI-pinne och plastficka.

Banan är 4,8 km och är lagd så att olika moment testas på varje sträcka, tex grönområde, myr, uppför, utför…

Banan är relativt enkel, det är inte orienteringstekniken som testas utan löpkapaciteten,

Välkomna

OUC, Pär Norén