Teknikträning 12 juni + hela säsongen

Teknikträning Rönnbäck SVART

Teknikträning Rönnbäck DH14

Tisdag 12 juni är det teknikträning på området där Västerbottens 3-dagars arrangerades. Nya banor för svart nivå och orange nivå, med avkortningsmöjligheter.

Kartutlämning 18.15, vid målet för 3-dagars (Kolla Eventor). Stefan Kärrlander är på plats. (070-567 77 03)

Banorna är uppmärkta med snitsel och kommer hänga ute resten av säsongen så det går bra att träna när det passar.

Välkomna!

Teknikträning 5 juni – Stornorrfors/Klabberget

Här är banorna från träningen i Stornorrfors. Stora skärmar sitter ute ett tag till, sen bara orange snitslar.

Teknik 5 juni lång

Teknik 5 juni kort

 

Samling och parkering: Stornorrfors – se länken https://kartor.eniro.se/m/JxNqq

Karta: Skala 1:10 000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens övningar är inriktade på att träna förenkling i detaljrika sluttningar.  Träningen är väl anpassad för vad som förväntas till stor del på Oringen i Ö-vik i sommar och USM i Luleå lite senare i år.

Orange/violett bana 3,9 km + uppvärmning på stig ca 1 km.

Svarta bana  är 6,7 km och kan kortas av på flera sätt + uppvärmning på stig ca 1 km.

Tonårsgruppen kör egna banor.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Teknikträna när du vill!

Inom samarbetet med Elitorienteringsmiljö Umeå har vi kommit överens om att vardera Umeå OK, OUC och IFK Umeå ska lägga ut två teknikträningar var som kan köras när man vill.

Här kommer Umeå OK:s bidrag med två olika övningar på Hässningberget. Dels en med långsträckor där man tränar att planera och genomföra planerade vägval för att optimera sin väg mellan kontrollerna utifrån flera olika aspekter (längd, framkomlighet, kupering, orienteringsförenkling). Den övningen finns med två banlängder och det går också att korta av banorna efter egna önskemål. Kontrollerna är markerade med orange snitsel.

Långsträckor 4,9 km

Långsträckor 8,6

Den andra övningen är ev tempoväxlingsbana där man omväxlande tränar på att i högt tempo springa och orientera mot en förhållandevis lätt punkt för att sedan i kortare slingor växla till svårare orientering där tempot måste anpassas till svårighetsgraden.

Banan i sin helhet mäter 9 km, men går att korta av på flera sätt. Kontrollerna är markerade med orange snitsel.

Tempoväxling 9 km

Vid ev frågor kring de här övningarna kan du höra av dig till tjelvar@telia.com

Övningarna är tillgängliga t.o.m. 31 augusti 2018 och kartorna är gjorda i skala 1:10 000 i pdf-format.

Teknikträning 29/5 Kvarnfors

Teknikträning på Kvarnforskartan. Samling vid infart på östra sidan av väg 363, skärm vid vägen. Kartulämning 18.15.

Från parkeringen är det 7-800 m jogg till de olika starterna. Ungdomsbanorna får kartor av Cecilia R. För svart nivå finns det medeldistansbana från en tidigare tävling, på offset-tryckt karta i 1:10 000.

Välkomna!

Teknikträning 22/5, Sörfors Golfbana.

Samling: Sörfors golfbana, vägvisning efter vägen mellan Sörfors  – Myrbäck därifrån ca 1 km till samlingen. Obs! på grund av att vägen till golfbanan är i dåligt skick, ska vi parker en bit från starten, ca 1 km. Gemensam uppvärmning till starten. https://kartor.eniro.se/m/CEx4L

Karta: Skala 1:10000, medtag plastficka

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Svart bana. Kontrollplockning med många riktningsändringar ca. 4,5 km. och en korridor OL Banorna kommer att publiceras på Livelox, så spring med GPS.

Orange och violett bana arrangeras på onsdag, samma plats av tonårsgruppen. Några kartor kommer även att finnas på tisdagen.

Välkommen, Pär Norén OUC, Idrottshögskolan. 070 6373212 .

Teknikträning tisdag 15 maj – Klabböle

Här finns nu kartorna från träningen i Klabböle. Små skärmar sitter ute till 25 maj.

Klabböle banor träning 180515  kort orange/violett

Klabböle banor träning 180515 – mellan svart

Klabböle banor träning 180515 – lång svart

 

Samling: Parkering vid Missionshuset i Klabböle, se skärm efter vägen i Klabböle. Från parkeringen ca 400 meter till samlingsplatsen. Samlingen är markerad här: https://kartor.eniro.se/m/FALnM

Karta: Skala 1:10 000

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Övningar:

Kvällens övningar är inriktade på sluttningsorientering och för den längsta banan också några längre forceringssträckor. Träningen är väl anpassad för vad som förväntas till stor del på Oringen i Ö-vik i sommar och USM i Luleå lite senare.

Orange bana är ca 3 km.

De violett/svarta banorna  är ca 5,5 km och ca 7,0 km och kan kortas av.

Tonårsgruppen kör egna korta slingor  med inriktning på kontrolltagning i sluttningsterräng.

Välkomna hälsar Umeå OK / Tjelvar Otterbjörk 0706-171730

Säsongens första teknikträning 8/5 Norrmjöle.

Samling: Norrmjöle, vägvisning efter vägen mellan Sörböle – Norrmjöle därifrån ca 1 km till samlingen https://kartor.eniro.se/m/e02Q6

Karta: Skala 1:7500/1:5000, medtag plastficka

Utdelning av kartor och genomgång av övningen kl.  18.15 – respektera tiden!

Svart bana. Först en tempväxlingsbana, en längre relativt enkel sträcka följs av några svåra kontroller, sedan en längre osv. ca. 4,5 km. Efter det tre tekniska slingor ca 1,3 km var. skala 1:5000, Banorna kommer att publiceras på Livelox, så spring med GPS.

Orange och violett bana arrangeras på samma plats av tonårsgruppen.

Välkommen, Pär Norén OUC, Idrottshögskolan. 070 6373212 .

Långdistanspass 10/2

Välkomna till långdistanspass med samling och start kl. 10.00 vid Idrotthögskolans entré.

Dagens banor utgår alltså från samlingsplatsen och bjuder på en blandning av  löpning på cykelbanor, stigar och skogslöpning /snöpuls.

Välj själv hur långt du vill springa!

Ta på skor med ordentligt grepp – det kan vara halt.. Varmt ombyte, egen vätska och nåt att äta direkt efter passet. Och givetvis kompass och plastficka till karta.

Välkomna

Tjelvar 0706-171730